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顽固性肥胖怎么减肥?千万不要节食
2018年11月17日16:47
信息来源:网络

  顽固性肥胖怎么减肥?这个问题实在是困扰广大肥胖人群的心中一块大石。无可否认的是,确实是有很多天生存在肥胖基因的人存在,但大部分顽固性肥胖,其实是在减肥不科学的过程中变成了顽固性肥胖体质,而节食反弹正是其中主要一部分人群。对很多人来说,节食是最低成本的减重方法,可是究竟顽固性减肥究竟怎减肥呢?

  节食低脂减肥 瘦得快反弹也快

  靠节食来减重的患者,最常采用的就是不近荤腥或者是尽量减少主食的摄入。营养师告诉记者,如果靠饮食中减少脂肪含量或者是碳水化合物含量来减肥,通常瘦下来是比较快的。尤其是三餐减少碳水化合物的比例,在每日摄入热量基本相同的情况下,体重下降最为明显,因此也特别适合在短期内需要体重下降到一定目标的患者。但是这两种饮食结构来减肥,通常都会面临严重的反弹问题。

顽固性肥胖

  顽固性肥胖千万不要节食

  顽固性肥胖怎样减肥 运动是首要前提

  首先减肥不要急于求成,最对于顽固性肥胖患者,一定要做到坚持不断的运动,只有这样才能提高身体基础代谢,增强每天的代谢能力,保证多余的能量都能代谢和排出。基本每天要保证45分钟以上的有氧运动,长期坚持,让细胞代谢慢慢趋于合理化,最终将使肥胖体质和肥胖形成习惯发生改变,从而养成瘦人体质,在根本上解决反弹的问题。

顽固性肥胖怎样减肥

  顽固性肥胖 控制热量摄入

  其次,在饮食在饮食上有以下4点需要注意:

  1、炒菜锅底少放油,菜出锅时不要淋明油。

  2、尽可能做水煮肉和菜,可放少量涮锅调料拌食。

  3、可单煮蔬菜,方少许麻将、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食,还可用涮锅调料拌食等等,具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重,清淡为好。

  4、有些蔬菜也可以生吃或生拌,方法随意。注意避免糖拌。

  顽固性肥胖更要避开高热量食物 多吃减肥食物

  1.菠菜等绿色蔬菜

  绿色蔬菜是维生素、 矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!富含的抗氧化物能够中和体内的部分自由基,从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素,达到排毒通便的效果。

顽固性肥胖的减肥

  顽固性肥胖怎样减肥

  2.鸡肉和其他纯瘦肉

  肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,尽量不要吃煎炸类的肉制品。

  3.荷叶灰

  荷叶灰是一味中药材,出自明代戴思恭的《证治要诀》,能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,自然就解决了肥胖的难题,血压也会随之降低。

  4.橄榄油

  橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E,能促进血液循环和肌肤新陈代谢,刺激消化,降低胆固醇,缓解胃痛、胀气。如果你为便秘所困扰,那么每天早餐时一汤匙橄榄油,或者可以用全麦面包沾着吃下,将非常有助于缓解便秘。如果能在做菜时使用橄榄油,那么你的餐桌将会低脂很多!

顽固性肥胖减肥

  小编偷偷告诉你,顽固性配胖的减肥秘诀为:一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵绝对不能吃。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。

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