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男人锻炼胸肌的方法 女人应不应该锻炼胸肌?
2018年11月17日16:41
信息来源:网络

  锻炼胸肌的方法和个人的喜好和情况有关,例如有些人有时间和财力去健身房,可以借助健身器材的帮助,快速地练出迷人的肌肉。可是,对于那些时间并不多的人,去不了健身房的如何在家练胸大肌呢?

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  女人该不该锻炼胸肌?

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  有人认为,女人锻炼胸肌会让乳房变硬。其实,这个担心是多余的。因为女人练出大胸肌是不容易的,其次,胸大肌被乳房的脂肪覆盖,脂肪的手感是软软的,不会变硬。相反,会让胸部更坚挺,外形更漂亮。那么,女人应该怎么锻炼胸部呢?

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锻炼胸肌的方法

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  一般来说,健身教练都会建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧,最好不要练下胸和外胸,这样才能收紧和提升胸部的效果。而夹胸是练胸的金牌动作。这个动作锻炼胸部内侧,可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法,有条件的话,可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。

  如果没条件的话,可以两手各握一瓶矿泉水,站立,两脚自然张开,身体微微向前倾,臀部向后翘。手肘向外打开,然后用力收紧,夹紧胸部。

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  男人锻炼胸肌最快的方法有哪些?

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  双杠臂屈伸:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

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锻炼胸肌的方法

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  杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

  上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

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  在家如何锻炼胸肌肌肉?

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  俯卧撑:如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择俯卧撑。如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉,可以选择双手窄距俯卧撑。而想要胸肌肌肉更加紧实,整体比较美观的话,可以这样训练:

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锻炼胸肌的方法

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  1、手高脚低俯卧撑,4组,每组做到极限次数。

  2、平地窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

  3、手高脚低窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

  4、手低脚高窄距俯卧撑,3组,每组做到极限次数。

  锻炼胸肌的方法有很多,每个人可以根据自己的情况和条件来选。如果是女生的话,没必要像男生那样,可以根据自己的身体条件,选择合适的动作来锻炼胸部的肌肉。此外,无论是男生还是女生,锻炼要适度,不要过量。

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